晚上喝濃茶失眠該怎么助眠?

晚上喝濃茶失眠，可通過攝入少量溫開水或少量牛奶進(jìn)行緩解，從而加速茶葉類物質(zhì)分解，減緩失眠的程度，其次也可以通過看書、輕幅度的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行緩解，失眠時(shí)可翻閱一本書或電子書，從而增加睡意，其次晚上喝茶要注意忌喝濃茶，且喝茶時(shí)間不宜太晚。


(資料圖片僅供參考)

晚上喝茶需要注意哪些

1、清淡飲茶，不喝濃茶，泡茶要淡，濃茶中含有的咖啡堿含量高，造成的亢奮性更強(qiáng)。

2、少喝刺激性較強(qiáng)的或未經(jīng)發(fā)酵的茶，多喝發(fā)酵程度高的茶，如黑茶、熟普、紅茶等。茶葉經(jīng)過發(fā)酵，咖啡堿發(fā)生轉(zhuǎn)化，刺激性較弱，含量也會(huì)降低，不容易造成失眠。

3、睡前2~3內(nèi)不喝茶，盡量在白天喝茶。正常喝茶量的咖啡堿進(jìn)入一個(gè)正常人體后，需要經(jīng)過3~4小時(shí)的作用才會(huì)消失，容易失眠的人，建議在睡前2小時(shí)挺直喝茶。

4、喝有“甜味”的茶葉。茶中含有茶氨酸，是氨基酸的一種，帶有甜味，這種氨基酸具有安神的作用。而氨基酸較高的茶葉可以促進(jìn)睡眠，如老白茶、普洱熟茶等。

茶葉中引起失眠的物質(zhì)有哪些

1、咖啡因

茶葉中含有咖啡因，可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，細(xì)胞的活動(dòng)能力加強(qiáng)，大腦就會(huì)處于清醒的狀態(tài)下，不容易入眠，所以就容易產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象。

2、喝水多影響睡眠

晚上喝茶會(huì)攝入太多的水分，容易引起人夜起排尿，同時(shí)，咖啡堿還有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。當(dāng)晚起夜的次數(shù)增多，就會(huì)減少睡眠的時(shí)間，影響睡眠的質(zhì)量。

3、茶多酚

茶葉中的茶多酚物質(zhì)可以促進(jìn)消化，但是同時(shí)也和咖啡堿一樣可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，讓人失眠的概率升高。

茶多酚會(huì)不會(huì)引起失眠?

茶多酚有可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

茶多酚通常是茶葉內(nèi)的一種物質(zhì)，其主要成分包括黃烷酮類、花色素類等，具有一定的藥用價(jià)值，比如抗氧化、調(diào)血脂等，一般最弱腸道以后會(huì)對(duì)腸道具有一定的刺激性，如果短時(shí)間內(nèi)喝茶葉比較多，通常會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)積聚較多的茶多酚，有可能會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，在此種情況下可能會(huì)導(dǎo)致身體不適，從而會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，因此在夜晚睡覺以前要盡量少喝茶葉水。

如果有失眠的情況，需要及時(shí)配合醫(yī)生檢查，通常對(duì)癥治療才可以達(dá)到更好的治療效果。

標(biāo)簽： 晚上喝濃茶失眠怎么辦 晚上喝濃茶失眠該怎么助眠 茶多酚會(huì)不會(huì)引起失眠 茶多酚會(huì)導(dǎo)致失眠嗎